Mik azok a főbb tényezők, amelyek súlygyarapodáshoz, elhízáshoz vezetnek? - Első rész

Nem akkor eszünk, amikor éhesek vagyunk, hanem amikor megkívánunk valamit. De az is gyakori, amikor megjutalmazzuk magunkat és egymást az étellel.

Az egészséges élet tudatos cselekvések sorozata. Mielőtt nekilátsz enni, vagy csak bekapnál valamit, figyeld meg mennyire vagy éhes. Akár egy 1-10-es skálán is pontozhatod az érzésedet.

Ha van otthon vércukormérőd, és rendszeresen méred is a vércukrodat, akkor már ismered magad annyira, hogy tudod, milyen vércukor értéknél van "valódi" (1-10-es skálán kb. 7) éhséged. Nálam ez 4,7 -4,9 mmol/L körül szokott lenni, amikor "minden rendben". Azért írom így, mert fontos tudni, hogy a vércukorszintet számtalan dolog befolyásolja. Így elég "csak" egy rosszabb alvás, vagy egy intenzívebb edzés, egy kis idegeskedés, netán egy előző napi borozgatás, iszogatás, biztos, hogy egy komolyabb éhség érzet mellett is magasabb vércukor érték jelenik meg a kijelzőn. Te ismered már a saját éhségedet?

Amikor már hosszú ideje helyesen és tudatosan étkezel és élsz, és megfelelő a testzsír %-od is, akkor egy-egy "elhajlást" sokkal jobban tolerál a szervezeted, és hamarabb visszaáll a normál üzemmódba is. Ezért nem kell aggodalmaskodni, vagy túlstresszelni, amikor alkalmanként megengedsz magadnak valamit, ami a hétköznapjaidnak amúgy nem része. De mindig szem előtt kell tartani, hogy mire, hogyan reagál a tested.

A vércukorszint, ezáltal az éhség egy nagyon érzékeny dolog. Akárcsak a legtöbb hölgy lelkivilágát, ezt is meg kell ismerni, majd ápolni, törődni kell vele rendszeresen, meg kell adni neki mindent, amire szüksége van a kiegyensúlyozottsághoz és akkor nem lesznek nagyobb kilengései. Ennek pedig Te magad és a környezted is jobban fog örülni.  ;-)

Amíg azonban különböző okoknál fogva a vércukorszinted erősen ingadozik, addig nem, vagy csak nehezen tudsz úrrá lenni a falási rohamokon, és hogy ne érezd magad állandóan farkas éhesnek. Ha ezt nem tudod rendezni, ennek bizony súlygyarapodás lesz a következménye.

Tehát az első, legfontosabb szabály, ismerd meg és tanuld meg kordában tartani a vércukor szintedet.